ten 5x5 robiłem przez miesiąc w garażu i od końca maja na siłowni. szczerze jestem przemęczony i mam jakieś zapalenie gardła na dodatek więc w tym tygodniu sobie odpuszczam trening, a od poniedziałku robie plan od orzegowa plus jak będzie czas to brzuch i bieganie na bierzni, jak na bierzni nie będzie czasu to będę biegał w dni które nie pracuję
[...] między seriami 2 minuty, miedzy ćwiczeniami 3 minuty. całość zajęła mi 40 minut, rozciągałem się między seriami w podciąganiu. Od przyszłego tygodnia dokładam ćwiczenia na brzuch, grzbiet które robiełm wcześniej, czyli 3 serie x10 podciąganie kolan do brody w zwisie, potem to samo tylko na poręczach do dipsów z oparciem pleców, i na końcu 3 [...]
[...] specjalistą, nawet średnio-zaawansowanym się nie czuję ;-D Dzieki za wpis :)) Ad 1 tak, zrobie tydzien oddechu Ad2 mam garaz, sztange, dwa gryfiki, 50 kg ciezaru, kolko na brzuch i ekspander, ale wole silownie. Co do dralowania z rana na silownie to mam po drodze do pracy (troche zbaczam) wiec jade przed praca (czasem jak mam wolne to jade [...]
[...] udała poleciało może ze 3cm z pasa i już to chyba nadrobiłem). Chce zejść do obwodu pasa jaki miałem 10 lat temu (ok 78 cm wtedy z tym że obecnie mam chyba większe mięśnie brzucha skoro przez te zwały tłuszczu się przebijają) - fotka dolna ze strony 55 http://www.sfd.pl/atletyczna_sylwetka_176_cm%2C_okolo_80kg-t1019192-s55.html. Obecne [...]
Jeszcze mała refleksja. Byłem ostatnio w dużym parku wodnym (ślizgawki itp) i mimo że wyglądam jak wyglądam to wyglądałem lepiej niż 90% facetów - klatka się jakoś rysuje, brzuch też mimo że w obwodzie jeszcze sporo - a to motywuje %-) Generalnie w takim miejscu widać że większość ludzi nie uprawia sportu. Jutro kolejny trening ;-)
[...] w opadzie 55x5x5 - nauczyłem się to robić tak żeby mnie dolny odcinek kręgosłupa nie bolał - pochylam się tak nisko że za każdym powtórzeniem sztanga tyka niemal ziemi a brzuch praktycznie spoczywa na udach. Za około tygodnia ogólny tonaż jaki stosuje w treningach 5x5 będzie największy jaki dotychczas miałem. Np nigdy nie zrobiłem 5x5 na [...]
[...] ćwiczeń na gibkość -Wykroki z przeskokiem x 3 Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość -Wykroki obok materacy 6x na każdą nogę -odpoczynek w postaci ćwiczeń na brzuch -Skip A dynamicznie x4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość/brzuch -SKIP B dynamicznie x3- masakra to była:) Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na [...]
Endrió: Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to [...]
chodze na silownie(mam rozpisany trening) oraz na muay thai i boks ale glownym celem jest wyrzezbienie brzucha, to wiem zeby rzezbic to trzeba miec z cxzego, mysle ze mam co rzezbic tylko problem jest nastepujacy jak?dieta redukcyjna raczej nie przy mojej wadze 60kg i wzroscie 170cm to moze nie byc dobry pomysl, jak zaczynalem cwiczyc wazylem [...]
Piątek 28.12.12r. bieżnia, brzuch: 1. 40 min szybkiego chodu na bieżni. 2. Brzuch, mięśnie proste i skosy. 3. Rozciąganie. Sobota 29.12.12r. trening strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 2. Uchwyt herkulesa na walizkach: 90kg x 1minuta 130kg x 45sekund 3.Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m +sanie 250kg x 20m 330kg [...]
[...] ramiona ćwicze rok czasu, diete mam BTW ( 20:30:50), plan zmieniam co 2-3 msc aktualny plan wygląda tak : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: off Ilość serii jakie wykonuje na małe partie to 6-10 a na duże 10-16 Aktualny [...]
DZIEŃ 11 Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Kakao pół na pół z mlekiem i wodą Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Bułeczka grahamko-razowa – taka jakaś inna ale pyszna i nie dmuchana, nie puchata , jajecznica z pieczarkami i ze szczypiorkiem Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. [...]
04 MARCA Powrót po przerwie ;) Od tygodnia przygotowuję się do zawodów pływackich. Już mam dzisiaj zaliczony basen - trening szybkościowy. 13 marca stratuje na mistrzostwach małopolski w pływaniu w stylu klasycznym :) Tydzień temu poprawiłem rekord życiowy w tym stylu z 38,68s na 38,3s :D Mam nadzieje , że na zawodach osiągnę wynik poniżej 37,5s - [...]
[...] poza nią, i zrobić taki trening na jaki tylko było mnie stać FBW Siady 87,5 5x5 Wiosło podchwyt 80 5x5 WL 82,5 3/3/3/3/3 OHP 50 4/4/4/4/4 Wyciskanie leżąc 65 5x5 Łydki + brzuch Popracowałem trochę wczoraj nad mobilnością i siady poszły zdecydowanie łatwiej, co nie znaczy że przestane nad tym pracować. Zająć się muszę również rotatorami [...]
[...] sprawdzi, przynajmniej jako jedyny trening. Co żeś się tak przyczepił, do tego zdania? Tak właśnie wygląda FBW, polecane przez wielu w TDP. MC, DIPSY i wycisk żołnierski + brzuch. Twoim zdaniem da radę zbudować tym ładną sylwetkę? Nie przyczepiłem się tylko wskazałem, że masz paranoję na punkcie tego treningu spowodowanego własnym subiektywnym [...]
[...] np. wyciskanie na ławce, czy raczej wolniej? Zajrzałem już pod linki które mi podesłałeś, wszystko rozumiem, jest ok. Dla jasności do całego zestawu dorzucam ćwiczenia na brzuch i łydki? Czyli: poniedziałek całość + brzuch 3x15p? I to mogą być przykładowo brzuszki z ciężarem 5kg przy klatce, czy polecasz coś innego? Dalej: środa całość + [...]
pawelo, ale nie ma miejscowego spalania tłuszczu, a trening brzucha jest zbyt lekki już lepiej by było gdybyś same nogi trenował, ale musisz całe ciało trenować, trening siłowy zwiększa metabolizm (czyli robisz przysiady i zrzucasz brzuch, nie mówiąc o wyrzucie testosteronu) dział trening dla początkujących i ułóż sobie FBW na początek a po [...]
[...] Dzień treningowy - 24.06.2014 Barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed sobą 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 + 4 z pomocą... (brak mocy :-? ) 60kg x 10 + 40kg x 10 2. Wymachy bokiem hantlami [...]
Witam po przerwie ! Dziś (22.09.2014) okres luzu się skończył i wracam na właściwy tor. klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na ławce górnej 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 + 26kg x max 37kg x 8 + 26kg x max 3. Wyciskanie na smithie skos górny 4s x 10p na końcu dropset [...]
sportowa sylwetka
